الشد العضلي أسبابه وكيفية علاجه بشكل طبيعي

الشد العضلي ذلك الألم المفاجئ الذي ينتزعك من موضعك ويجعلك تصرخ بصوت عالي ثم دقائق وتهدئ لتعود كما كنت تماماً، وهو ألم يداهمك في أي وقت في المنزل أو الشارع أو في المواصلات العامة، كما يمكنه أن يداهمك أثناء نومك ليفسده عليك.

ما هو الشد العضلي؟، هو انقباض للعضلات مفاجئ في عضلة واحدة وعادةً تكون أي عضلات القدم بسبب الإجهاد الواقع عليها، وهو ليس عرض لأي مرض خطير كما أنه ليس مرض في حد ذاته، إنها حالة سريعة تستمر من عشر ثواني إلي عشر دقائق وتكون خلالها العضلة منقبضة وصلبة بعد الشئ عن الطبيعي كما تكون مؤلمة، ويتنوع الألم بين عادي وحتي شديد، حتي أنها قد تجعل رجل ناضج يصرخ ألماً بجنون، وذلك الألم يحدث بنسبة 70% للأشخاص فوق الخمسين.

العضلات التي تتعرض للشد العضلي:
عضلات الرجل هي الأكل عرضة للشد العضلي، وأهمها عضلة القدم وهي الموجودة أسفل القدم، وعضلة الرجل الخلفية أسفل الركبة، وعضلة الفخذ وتتضح جداً لمجرد لمسها حيث تكون صلبة كما أنها مؤلمة جداً دون لمسها.

أسباب الشد العضلي:
1- عدم شرب الماء بانتظام هو السبب الأكثر منطقية للشد العضلي، حيث تكون العضلة جافة وبحاجة ماسة للماء.
2- زيادة تحميل الجسم بعمل تمارين رياضية لمدد طويلة وتحدث باستمرار مع الرياضيين بسبب نقص وصول الدم لتلك العضلة.
3- انخفاض معدل بعض المعادن والعناصر في الجسم من أهمها الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم.
4- انخفاض معدل الكالسيوم خاصةً في الحوامل أو الذين يعانون أمراض تؤثر علي نسبته مثل تليف الكبد والتهاب الأعصاب.
5- عدم التسخين قبل التمارين الرياضية.

كيفية التخلص من الشد العضلي:

1- سر عليها ببطء وضعف.
2- الكمادات الباردة يمكنها أن تقلل من الألم بإرحة العضلة ومساعدتها علي الاسترخاء وبعد انتهاء الشد يمكن استبداله بماء دافئ.
3- يجب إجراء تمارين بسيطة لسرعة انتهاء ألمها ومنها شد العضلة إلى الأمام وتدليكها بلطف لمساعدتها علي الارتخاء.
4- إذا كانت العضلة هي عضلة الساق يمكن ثني الركب ببطء وفردها.
5- الشد العضلي للفخذ، يمكن الجلوس علي كرسي للاسترخاء وشدد القدم في اتجاه الجسم.
6- في حالة كان الألم حاد يمكن جذب القدم للخلف في اتجاه الجسم تدريجياً.

طرق للوقاية من الشد العضلي:
1- شرب الماء بانتظام بشرب عشرة أكواب يومية وشرب كوبين قبل أي نشاط رياضي بساعتين لإبقاء العضلات مرتخية.
2- شرب الماء أثناء التمرينات حيث يجب شرب نصف كوب ماء كل 20 دقيقة من التمارين.
3- يجب الاهتمام بعدم وضع رجل فوق الأخري لوقت طويل وكذلك فردها أثناء النوم حتي يصل الدم لجميع العضلات بشكل متساوي.
4- يجب التسخين جيداً قبل بداية التمارين من خلال تمارين الشد قبل وبعد التمارين.
5- الأشخاص الذين يعانون من الشد العضلي في الليل عليهم عمل تمارين الشد قبل النوم.
ويمكن القيام بها كالتالي: قف علي بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.
6- احرص علي تناول وجبات مفيدة للعضلات باستمرار منها التي تحتوي علي البوتاسيوم منثل الموز.
7- الطماطم تزيد في الشد العضلي، فإذا كنت تعاني منها قلل من تناول الطماطم.