مؤشر كتلة الجسم (BMI): الدليل الشامل لفهم وزنك وصحتك
يُعد مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index – BMI) من أكثر الأدوات الطبية استخدامًا لتقييم الوزن بالنسبة للطول، ويُستعمل عالميًا كأداة أولية لتقدير ما إذا كان وزن الشخص ضمن النطاق الصحي أم لا.
ورغم بساطته، فإن فهم نتائجه بشكل صحيح يساعدك على اتخاذ قرارات صحية أفضل تتعلق بالتغذية، والنشاط البدني، ونمط الحياة.
ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟
مؤشر كتلة الجسم هو قيمة رقمية ناتجة عن قسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر:
BMI = الوزن (كجم) ÷ (الطول بالمتر)²
لا يقيس BMI نسبة الدهون مباشرة، لكنه يعطي تقديرًا عامًا لمستوى الدهون في الجسم عند أغلب البالغين.
كيف يتم تصنيف مؤشر كتلة الجسم؟
وفق تصنيف منظمة الصحة العالمية (WHO)، يُقسم BMI للبالغين إلى الفئات التالية:
| التصنيف | قيمة BMI |
|---|---|
| نحافة | أقل من 18.5 |
| وزن طبيعي | 18.5 – 24.9 |
| زيادة وزن | 25 – 29.9 |
| سمنة | 30 فأكثر |
⚠️ هذا التصنيف مخصص للبالغين فقط (18 سنة فأكثر)، ولا يُستخدم لتقييم الأطفال أو الحوامل.
ماذا تعني نتيجة BMI الخاصة بك؟
🔴 النحافة (BMI أقل من 18.5)
قد تشير إلى:
- نقص التغذية
- ضعف المناعة
- هشاشة العظام
- اضطرابات هرمونية أو امتصاصية
النحافة ليست حالة صحية أفضل من السمنة، وقد تتطلب تقييمًا طبيًا إذا استمرت.
🟢 الوزن الطبيعي (18.5 – 24.9)
- أقل معدلات المخاطر الصحية
- مؤشر جيد على توازن الوزن
- يُنصح بالحفاظ عليه عبر التغذية المتوازنة والنشاط البدني
🟡 زيادة الوزن (25 – 29.9)
- مرحلة تحذيرية
- تزيد معها مخاطر:
- السكري من النوع الثاني
- ارتفاع ضغط الدم
- مشاكل المفاصل
التدخل المبكر هنا مهم لتجنب الوصول إلى السمنة.
🔴 السمنة (30 فأكثر)
ترتبط بارتفاع خطر:
- أمراض القلب
- السكري
- الجلطات
- بعض أنواع السرطان
وتنقسم طبيًا إلى درجات، وكلما ارتفعت القيمة زادت المخاطر الصحية.
ما هو الوزن الصحي المناسب لطولي؟
يمكن استخدام مؤشر BMI لتقدير نطاق الوزن الصحي المناسب لطولك، وليس رقمًا واحدًا فقط.
مثلًا:
- شخص طوله 180 سم
- الوزن الصحي له يكون تقريبًا بين 59.9 كجم و 81 كجم
وهذا ما تعرضه الحاسبة تلقائيًا لتسهيل الفهم.
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق دائمًا؟
رغم فائدته، فإن BMI لا يُعد أداة تشخيصية كاملة، وقد لا يكون دقيقًا في الحالات التالية:
- الرياضيون وأصحاب الكتلة العضلية العالية
- كبار السن
- الحوامل
- بعض الحالات الطبية الخاصة
لذلك يجب دائمًا تفسيره ضمن السياق الصحي العام.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
يُنصح بمراجعة مختص إذا:
- كنت ضمن فئة النحافة أو السمنة
- لاحظت تغيرًا سريعًا في الوزن
- ظهرت أعراض صحية مرافقة (إرهاق، دوخة، آلام مفاصل…)
الخلاصة
- مؤشر كتلة الجسم أداة بسيطة لكنها قوية
- يساعدك على فهم وضعك الصحي مبدئيًا
- لا يغني عن التقييم الطبي الكامل
- الاستخدام الصحيح له يساهم في الوقاية المبكرة